1. Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2. Sujeta las agarraderas del cable a las poleas altas.
3. Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
4. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y llévalas a la altura de los hombros.
5. Empuja las agarraderas hacia adelante y hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.