1. Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2. Túmbate boca arriba en un banco plano con la cabeza orientada hacia la máquina de cable.
3. Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
4. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja lentamente la agarradera de cuerda hacia la frente flexionando los codos.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.