1. Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros.
3. Da un paso atrás con un pie, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
4. Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla.
5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6. Cambia de pierna y repite el estiramiento.