1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y las rodillas flexionadas.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del banco, flexionándote hacia adelante en dirección a las rodillas.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.