1. Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba.
2. Apoya la parte superior de los brazos en la almohadilla del banco scott, permitiendo que los brazos se extiendan completamente.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona la mancuerna en tu mano derecha mientras contraes el bíceps.
4. Continúa flexionando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el movimiento con el brazo izquierdo.
7. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.