1. Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos extendidos hacia abajo.
2. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
3. Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el movimiento con el brazo izquierdo.
7. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.