1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede frente al hombro.
4. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite la flexión con el otro brazo.
6. Continúa alternando flexiones el número de repeticiones deseado.