1. Túmbate en un banco con la cabeza en un extremo y los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza en un movimiento de arco.
4. Haz una pausa breve en la parte baja, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.