1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Extiende una pierna hacia atrás, equilibrándote sobre los dedos de ese pie.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.