1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
2. Manteniendo la espalda recta y los codos cerca de los costados, exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros.
3. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
4. Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.