1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.
3. Exhala y flexiona las pesas mientras contraes los bíceps.
4. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.