1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho.
3. Baja las mancuernas a los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.