1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Mantén los brazos superiores quietos y flexiona las mancuernas lo más alto posible contrayendo los bíceps.
3. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.