1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano.
2. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.
4. Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.
5. Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo.
6. Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.