1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano.
2. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. Sostén la mancuerna con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
4. Empuja la mancuerna hacia el techo, estirando el brazo.
5. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.