1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
2. Inclínate hacia adelante y coloca el brazo superior contra la parte interna del muslo.
3. Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo ligeramente flexionado y la palma hacia abajo.
4. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.