1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Toma una mancuerna en cada mano y siéntate en el banco con el pecho apoyado contra la inclinación.
3. Extiende completamente los brazos, dejando que las mancuernas cuelguen rectas hacia abajo desde los hombros.
4. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.