1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano.
2. Coloca los pies planos sobre el suelo y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo con las palmas hacia el cuerpo.
3. Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
4. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.