1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, directamente por encima del pecho, con los brazos extendidos.
3. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
4. Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante en la parte inferior del movimiento.
5. Invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en la parte superior.
6. Repite el número de repeticiones deseado.