1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y una mancuerna apoyada sobre el abdomen bajo.
2. Flexiona las rodillas y lleva la mancuerna hacia los glúteos, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
3. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.