1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante.
3. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.