1. Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho.
2. Coloca los pies planos sobre el suelo y mantén la espalda presionada contra el banco.
3. Extiende el brazo y empuja la mancuerna hacia el techo, extendiendo completamente el codo.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.