1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.
2. Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte.
3. Mantén la espalda recta y activa el core.
4. Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
5. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
6. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.