1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto hacia arriba sobre el pecho.
3. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo el brazo recto.
4. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.