1. Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro.
3. Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte.
4. Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.