1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.
2. Coloca los pies planos sobre el suelo y mantén la espalda recta.
3. Levanta la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
4. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.