1. Siéntate en un banco scott con el pecho contra la almohadilla y el brazo extendido sobre el borde del banco, sosteniendo una mancuerna con agarre supino.
2. Baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido.
3. Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.