1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sostén una mancuerna en una mano y coloca la otra mano sobre el banco para apoyarte.
3. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo el brazo superior cerca de la cabeza y el codo apuntando hacia adelante.
4. Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo el brazo superior quieto.
5. Extiende el brazo de vuelta a la posición inicial, estirando completamente el codo.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.