1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
3. Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
4. Haz una pausa por un momento, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
5. Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.