1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro, y levántalas a la altura de los hombros.
3. Presiona una mancuerna hacia arriba, por encima de la cabeza, mientras mantienes la otra mancuerna a la altura de los hombros.
4. Baja la mancuerna levantada de vuelta a la altura de los hombros mientras presionas simultáneamente la otra mancuerna por encima de la cabeza.
5. Continúa alternando entre los brazos durante el número de repeticiones deseado.