1. Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los codos apoyados en la almohadilla.
2. Flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo fija la parte superior de los brazos y las palmas hacia arriba.
3. En la parte superior del curl, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia abajo.
4. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girando también las muñecas a su posición original mientras lo haces.
5. Repite el número de repeticiones deseado.