1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
3. Exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.