1. Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo.
2. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies.
3. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
4. Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales.
5. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.