1. Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una pesa rusa con una mano, con la palma hacia los pies.
3. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo bloqueado y la muñeca recta.
4. Baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.