1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo.
3. Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo.
4. Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.