1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el balón medicinal a la altura del pecho.
2. Extiende los brazos hacia adelante, empujando el balón medicinal con fuerza para alejarlo del pecho.
3. Al soltar el balón, continúa el movimiento con los brazos y el torso, transfiriendo el peso del pie de atrás al pie de adelante.
4. Atrapa el balón cuando rebote en la pared o en tu compañero, y repite el movimiento de inmediato.
5. Continúa durante el número de repeticiones deseado.