1. Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3. Coloca las manos en los lados de la silla o el banco para mayor apoyo.
4. Activa los abductores (los músculos externos del muslo) y empuja lentamente las rodillas hacia afuera, contra la resistencia de la banda.
5. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las rodillas de nuevo.
6. Repite el número de repeticiones deseado.