1. Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti.
2. Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos.
3. Inclínate ligeramente hacia delante y aleja el rodillo de tu cuerpo, extendiendo los brazos rectos frente a ti.
4. Haz una pausa por un momento, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta hacia tu cuerpo, doblando los brazos y trayéndolo de nuevo hacia los muslos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.