1. Ponte de pie frente a una pared u objeto firme, a una distancia aproximada de un brazo.
2. Coloca las manos sobre la pared o el objeto a la altura de los hombros.
3. Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo el talón plano sobre el suelo.
4. Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta.
5. Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
6. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
7. Repite con la otra pierna.