1. Siéntate en un banco con las manos agarrando el borde del banco, los dedos apuntando hacia adelante.
2. Desliza los glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con las manos.
3. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.