1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén un disco de peso frente al pecho con ambas manos.
2. Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas mirándose entre sí.
3. Empuja el disco de peso recto hacia adelante, extendiendo completamente los brazos.
4. Haz una pausa de un momento al final del movimiento, luego lleva lentamente el disco de peso de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.