1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el torso y los brazos completamente extendidos.
2. Mantén la espalda contra el banco y los pies apoyados en el suelo.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
4. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.