1. Sujeta la banda a un punto fijo por encima de ti, como una barra de dominadas o una viga resistente.
2. Siéntate en un banco o silla frente a la banda, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
3. Agarra la banda con un agarre cerrado, con las palmas hacia ti.
4. Mantén la espalda recta y activa el core.
5. Tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos.
6. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
7. Suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
8. Repite el número de repeticiones deseado.