1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos con agarre prono y levántala por encima de la cabeza.
3. Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas.
4. Extiende los brazos y sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.