1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, con las palmas mirando hacia delante.
2. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps.
3. Continúa levantando las barras hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las barras estén a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala mientras comienzas a bajar lentamente las barras de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.