1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén un balón medicinal con un agarre supino, las palmas hacia arriba, y deja que los brazos cuelguen a los lados.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos quieta, exhala y curva el balón medicinal hacia los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente el balón medicinal de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.