1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sujeta una barra con un agarre pronado, palmas hacia abajo, y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
4. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.