1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono.
2. Apoya la barra sobre el dorso de las manos con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia el cuerpo.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba lo más posible.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.