1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
5. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.