1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
3. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
4. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
5. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.